Winter
Fit voor de skivakantie in de Alpen
Binnenkort is het zover, de skivakantie staat voor de deur. Heb je iets te veel gegeten door corona of heb je te weinig bewogen? Wil je je conditie opkrikken voordat je op de planken springt? Een goede conditie maakt de wintersportervaring niet alleen prettiger voor je, maar ook veiliger. Een goede fysieke voorbereiding gaat het risico op blessures tegen. We laten je zien hoe je het moet doen.
#1 Het juiste moment
Je kunt het beste zes tot acht weken voor je geplande wintersportvakantie beginnen met je fitnessprogramma. De volgende oefeningen bereiden de spiergroepen die het meest worden belast tijdens het skiën of snowboarden voor op de “belasting”.
#2 Opwarmen
Allereerst is het tijd om op te warmen om blessures door koude spieren te voorkomen. Stretchen, stretchen, huppelen en squatten staan nu op het programma. Ontspan daarna, en dan kun je beginnen met de oefeningen.
#3 Krachttraining
Werk aan het versterken van je been-, core- en heupspieren. Doe hiervoor lunges, die ook je evenwichtsgevoel verbeteren. Opgelet: Houd je corepanning tijdens de oefening vast en verval niet in een holle rug. De holle rug is daarentegen gewenst bij het doen van de zogenaamde dands of hindoe-push-ups. Beginnend met de naar beneden gerichte hondpositie, ga verder met de cobra. Tijdens deze oefening worden bijna alle spieren versterkt. Last but not least, een paar zijsteunen voor lichaamsstabiliteit en floats voor je rug- en corespieren.
#4 Duurtraining
Om zo lang mogelijk van de piste te kunnen genieten en niet al na enkele minuten buiten adem te raken, is het raadzaam om uw uithoudingsvermogen te trainen. Wie graag buiten sport, kan op de fiets stappen of gaan joggen. Blijf je liever thuis? Touwtjespringen werkt ook heerlijk, net als de springjack.
#5 Balansoefeningen
Het is belangrijk dat je stevig op je planken staat. Doe squats op één been (links, weer rechts) en zorg voor een wiebelbord – het doet wonderen.
Vakantie in de Alpen
Skivakantie bij VAYA
Wij bieden in totaal 24 VAYA hotels en resorts in Salzburg en Tirol. Bij ons kun je de mooiste skivakantie die doorbrengen die je kunt voorstellen. Want de Alpen zijn gewoon de mooiste plek om de zon op je neus te laten schijnen en door de glinsterende sneeuw te suizen. Vaak liggen onze accommodaties zelfs direct aan de piste. Wat je wensen ook zijn, je vindt het bij ons. Je kunt beginnen.
