Waarom is wandelen zo gezond?
Niemand twijfelt eraan dat beweging in de frisse lucht goed is. Ook op de vraag “Is wandelen gezond?” zal je intuïtief “Ja!” antwoorden. Maar waarom is wandelen zo gezond?
Rustig naar het doel
Wie te voet op pad gaat, doet dat in zijn eigen tempo. Hoe snel je ook gaat, elke stap brengt je dichter bij je doel. Je ademt de frisse, heldere berglucht in. Je blik valt op de ongerepte natuur. Alpenweiden, bladeren die in de herfst langzaam van kleur veranderen, steile bergtoppen en dierenbewoners in alpenweiden: dit alles heeft een positief effect op de stemming.
Naast de visuele prikkels biedt de natuur ook veel rust. Na korte tijd zul je merken hoe de dagelijkse stress en zorgen wegvallen. Hormonen en overdrachtsstoffen zoals serotonine en dopamine spelen een belangrijke rol. Het lichaam geeft ze vrij door beweging en breekt tegelijkertijd het stresshormoon cortisol af. Wandelen is dus gezond voor de psyche.
Waarom is wandelen zo gezond? Het fysieke aspect:
Ben je niet zo vaak in de bergen geweest of heb je weinig ervaring met wandelen in het algemeen? We hebben een paar tips voor je op een rijtje gezet om je op weg te helpen met deze heerlijke vrijetijdsbesteding:
- Maak je niet druk. Je hoeft bij je eerste wandeling geen drieduizend meter hoge toppen te beklimmen. Vooral in de Alpen is het advies om het korter houden.
- Leer je geplande route kennen. Als je vijf kilometer in het vlakke land een uur nodig hebt, kan dat dankzij de helling in de bergen anderhalf tot twee keer zo lang duren. Houd hier rekening mee bij het plannen van je tour
- Wees voor zonsondergang terug, bekijk de weersvoorspelling en neem de juiste uitrusting mee
- Kies een goed bewegwijzerde route, verlaat deze niet
- Draag nieuwe wandelschoenen eerst alleen op kortere tochten
- Neem wat proviand mee, zoals fruit, en voldoende water
- Ervaren wandelgidsen kunnen de routeplanning voor je verzorgen en kunnen je onderweg veel vertellen over de flora en fauna in de bergen
Waarom is wandelen zo gezond?
Het fysieke aspect:
Als je tijdens het wandelen af en toe echt buiten adem raakt en je hartslag versnelt, dan weet je dat je iets goeds voor je lichaam doet. Je traint je uithoudingsvermogen en dus ook je cardiovasculaire systeem. Als je regelmatig buiten over heuvel en dal marcheert, neemt je risico op veel ziekten af. Fysiek actieve mensen hebben daardoor minder kans op een hoge bloeddruk. Zelfs het risico op borst- en darmkanker neemt af dankzij regelmatige lichaamsbeweging. Omdat wandelen nooit vlak is en het oppervlak vaak verandert, train je je hele bewegingsapparaat. Botten, banden, pezen en spieren blijven sterk en soepel tegelijk. Maar dat is niet de enige reden waarom wandelen zo gezond is.
Daarnaast hebben de trainingssessies buiten positieve effecten op het immuunsysteem. Je immuuncellen zullen nieuwe hoogten bereiken als je ze regelmatig gematigde lichaamsbeweging buitenshuis toestaat. En dan je longen! Ze zullen zich verheugen over de frisse en heldere lucht. Want buiten bewegen vergroot de vitale capaciteit van de longen en het ademvolume. Bovendien worden de longen beter van bloed voorzien. En meer doorbloeding in het algemeen betekent dat ook de hersenen beter van zuurstof worden voorzien. Het gevolg? Je kunt je beter concentreren en beter nadenken. Dit is ook de reden waarom veel mensen de beste ideeën krijgen tijdens het wandelen.
