Warum ist Wandern so gesund?
Dass Bewegung an der frischen Luft guttut, bezweifelt niemand. Auch die Frage „Ist Wandern gesund?“ wirst du intuitiv mit „Ja!“ beantworten.
Aber warum ist Wandern so gesund?
Gemächlich zum Ziel
Wer sich zu Fuß auf den Weg macht, tut das in seinem eigenen Tempo. Egal, wie schnell du unterwegs bist, jeder Schritt bringt dich näher an dein Ziel. Du atmest die frische, klare Bergluft ein. Dein Blick fällt auf die ungezähmte Natur. Almwiesen, Blätter, die sich im Herbst langsam verfärben, schroffe Gipfel und tierische Almbewohner: all das wirkt sich positiv auf die Stimmung aus.
Neben den optischen Reizen bietet die Natur außerdem viel Ruhe. Du merkst schon nach kurzer Zeit, wie Alltagsstress und Sorgen von dir abfallen. Eine wichtige Rolle spielen dabei Hormone und Botenstoffe wie Serotonin und Dopamin. Der Körper schüttet sie durch die Bewegung aus und baut gleichzeitig das Stresshormon Cortisol ab. Wandern ist also gesund für die Psyche.
Ein paar Tipps für Wanderanfänger
Du bist noch nicht so häufig in den Bergen unterwegs gewesen oder hast noch eher wenig Erfahrung mit dem Wandern generell? Wir haben einige Tipps für dich zusammengestellt, die dir beim Einstieg in diese wunderbare Freizeitbeschäftigung helfen sollen:
- Stress‘ dich nicht. Du musst bei deiner ersten Wanderung keine Dreitausender besteigen. Vor allem in den Alpen gilt: lieber kürzer
- Informiere dich über deine geplante Strecke. Wenn du im Flachland für fünf Kilometer eine Stunde benötigst, kann dank Steigung in den Bergen schonmal die eineinhalb- oder zweifache Zeit daraus werden. Beachte das bei deiner Tourenplanung
- Sei vor Sonnenuntergang wieder zurück, achte auf die Wettervorhersage und nimm entsprechende Ausrüstung mit
- Wähle eine gut ausgeschilderte Strecke, verlasse diese nicht
- Geh neue Wanderschuhe zunächst auf kürzeren Touren ein
- Nimm ein bisschen Proviant mit, etwa Obst, und ausreichend Wasser
- Erfahrene Wanderführer nehmen dir die Tourenplanung ab und können dir unterwegs viel über die Flora und Fauna in den Bergen erzählen
Warum ist wandern so gesund?
Der physische Aspekt
Wenn du beim wandern hin und wieder so richtig außer Atem gerätst und sich dein Puls beschleunigt, weißt du, dass du deinem Körper gerade etwas Gutes tust. Du trainierst nämlich deine Ausdauer und damit auch das Herzkreislaufsystem. Marschierst du regelmäßig draußen über Stock und Stein, sinkt dein Risiko für viele Erkrankungen. So leiden körperlich aktive Menschen seltener unter Bluthochdruck. Selbst das Brust- und Darmkrebsrisiko sinkt dank regelmäßiger Bewegung. Weil es beim Wandern nie nur flach dahin geht und der Untergrund häufig wechselt, trainierst du dabei deinen gesamten Bewegungsapparat. Knochen, Bänder, Sehnen und Muskeln bleiben stark und gleichzeitig geschmeidig. Doch nicht nur deshalb ist wandern so gesund.
Dazu kommt, dass die Trainingseinheiten im Freien positive Auswirkungen auf das Immunsystem haben. Deine Abwehrzellen laufen zu neuen Höchstformen auf, wenn du ihnen regelmäßig moderate Bewegung im Freien gönnst. Und erst deine Lunge. Sie würde ob der frischen und klaren Luft jubilieren. Denn Bewegung draußen vergrößert die Lungenvitalkapazität und das Atemvolumen. Außerdem wird die Lunge besser durchblutet. Und mehr Durchblutung insgesamt führt dazu, dass auch das Gehirn besser mit Sauerstoff versorgt wird. Die Folge? Du kannst dich besser konzentrieren und besser nachdenken. Das ist auch der Grund, weshalb vielen Menschen die besten Ideen beim Gehen kommen.
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