Winter
Hardlopen in de winter: Waar moet je op letten?
Neemt samen met de temperaturen de wens af om je hardloopschoenen aan te trekken en een rondje te gaan maken? Dat begrijpen we maar al te goed. Immers, hoe ongemakkelijker het buiten wordt, hoe meer we het binnen gezelliger willen maken. Bovendien berooft een gebrek aan daglicht vaak het laatste beetje motivatie, via de omweg van de herfstblues. Maar lichaamsbeweging is ook belangrijk in het koude seizoen. Waar moet je op letten als je in de winter gaat hardlopen?
Zo gezond is hardlopen in de winter
Je hebt je uithoudingsvermogen opgebouwd tijdens het warmere seizoen – waarom zou je het nu opofferen en een pauze nemen van je workout? Dan zou je volgend voorjaar weer terug bij af zijn. En alleen maar op de loopband is geen optie voor natuurliefhebbers die graag hun baantjes trekken door de afwisselende omgeving. Het beste is om in de winter gewoon op een enigszins aangepaste manier je training voort te zetten en toch naar buiten te gaan.
Hardlopen in de kou is niet alleen het trainen van je spieren. Ook je immuunsysteem krijgt een boost. De verse zuurstof stimuleert de stofwisseling echt. En buiten rennen betekent ook dat je meer daglicht krijgt. Daarmee geef je de herfstdepressie geen kans. Ook stimuleer je de aanmaak van vitamine D. Dit is zowel belangrijk voor je calciumhuishouding en de mineralenhuishouding van de botten als voor het immuunsysteem.
Hardlopen lijkt een beetje op medicijnen. Het verbetert de fysieke prestaties, verbetert de longfunctie en verbetert de hersenactiviteit. Het beschermt tegen hoge bloeddruk, hartaandoeningen, dementie en diabetes. Je cardiovasculaire systeem komt op gang en wordt ook fitter. En de vakantiekilo’s hebben ook minder kans om blijvend op onze heupen te gaan zitten. Om ervoor te zorgen dat je ook bij sneeuw, kou, mist en ijs veilig buiten bent, moet je met een aantal zaken rekening houden.
De beste tips voor je run
- Kleed je volgens het uienprincipe: na het functionele ondergoed zijn shirt en broek gemaakt van ademende materialen. De laatste laag houdt wind en neerslag buiten. Een simpele vuistregel: kleed je alsof het 10 graden meer buiten is. Omdat je het warm krijgt als je rent. Capuchon, sjaal en handschoenen zijn belangrijk omdat er veel warmte verloren gaat via het hoofd en de handen
- De hardloopschoenen moeten een goed profiel hebben. Anders worden natte bladeren, modder, ijzige plekken en zelfs sneeuw gevaarlijke obstakels
- Tijdens het hardlopen in de winter moet je goed zichtbaar zijn. Zorg dus voor reflectoren op kleding. Hoofd- of borstlampen zijn handig, zodat je zelf ook iets kunt zien
- Adem door je neus zodat er alleen verwarmde lucht in je lichaam komt
- Zorg ervoor dat je goed opgewarmd begint te lopen
- Stretch binnen na het hardlopen, blijf niet zweterig in de kou
- Neem dan een warme douche of ga naar de sauna
- Als het kouder wordt dan -10 °C of als je je ziek voelt, kun je beter niet rennen
