Tips ertegen
Herfstblues
Als de warme en zonnige herfstdagen langzaam afscheid nemen en het weer natter en kouder wordt, maar alle feestelijkheden van de winter nog lang niet in zicht zijn, worden veel mensen hierdoor getroffen: de herfstblues. Donkere dagen, mist en regen beïnvloeden de stemming van veel mensen. Maar welke tips tegen herfstblues helpen echt? En wat veroorzaakt precies de neerslachtige stemming?
Bewolkte dagen, bewolkte stemming
Veel mensen hebben last van de herfstblues. Naast een slecht humeur is deze voelbaar door vermoeidheid en een gebrek aan energie. Bovendien verdwijnt de motivatie – niet alleen als het gaat om werk en sport, maar ook als het gaat om uitgaan met vrienden. De redenen voor deze lusteloosheid zijn te verklaren met wat er in het lichaam gebeurt.
In de herfst en winter nemen de duur en intensiteit van het daglicht af. We hebben echter daglicht nodig voor ons lichaam om serotonine aan te maken. Je hebt waarschijnlijk al eerder van dit hormoon gehoord. Het is wat gewoonlijk het “gelukshormoon” wordt genoemd. Als er geen daglicht is, is er ook een tekort aan serotonine. Daarnaast maakt het lichaam zonder daglicht het slaaphormoon melatonine aan. Het denkt gewoon dat het nacht is en daarom bedtijd. De interne klok raakt uit balans. De wintertijd doet de rest.
Herfstblues: Tips om er van af te komen
De beste tips tegen de herfstblues zijn eigenlijk heel eenvoudig, sommige hebben in eerste instantie misschien een kleine drempel. Maar we beloven je dat het de moeite waard zal zijn:
- Zorg voor structuur
Zeker nu slepen veel mensen zich door de werkdagen van maandag tot en met vrijdag en kijken alleen nog uit naar het aankomende weekend. De komende wintervakantie is ook iets dat je hoop geeft. Zodra je thuis bent, ga je op de bank hangen. En dan, in het weekend, is het tijd om uit te slapen. Allemaal verkeerd, volgens psychologen. Zij adviseren om een gestructureerde dagelijkse routine en rituelen aan te houden. Zo komen de hersenen sneller in de wintermodus. Vermijd dus de mini-jetlag die ontstaat als je uitslaapt, en sta ook in het weekend vroeg op.
- Daglicht-boost
Een van de beste herfstbluestips is simpel: zoek de buitenlucht op. Je moet in staat zijn om minimaal een half uur daglicht aan te kunnen en buiten te bewegen. Dit brengt je bloedsomloop op gang, maakt gelukbrengende endorfines vrij en helpt melatonine af te breken. Ook help je het lichaam om serotonine aan te maken.
- Laat er licht zijn
Licht, licht, licht – we hebben er nu veel van nodig. Vermijd daarom overdag zonwering en gordijnen op het werk en thuis. Daglichtlampen kunnen ook helpen om de stemming te verbeteren.
- Voedsel voor de geest
Gezonde en evenwichtige voeding is altijd belangrijk. Juist op dit moment kan goed eten echt een verschil betekenen. Noten, bonen en paddenstoelen, quinoa, tarwekiemen en eieren helpen het lichaam om via het aminozuur tryptofaan gelukshormonen vrij te maken.
- Sporten en bewegen
Waarschijnlijk geeft ook de innerlijke luilak de voorkeur aan de bank bij slecht weer. Toch moet je de frisse lucht in gaan en aan lichaamsbeweging doen – zie hierboven. Maar ook beweging binnenshuis helpt om endorfines, serotonine en dopamine vrij te maken. Zwemmen, hardlopen op de loopband, yoga – vind de sport die het beste bij je past.
- Humor als medicijn
Het is geen geheim: Lachen is gezond. Maar waarom eigenlijk? Lachen activeert meer dan honderd spieren. Ook breekt het stresshormonen af en bevordert het de afgifte van serotonine. Dus misschien moet je comedy’s en kattenvideo’s kijken in plaats van misdaadromans en thrillers? Hier hebben we een kleine dosis geluk voor je voorbereid.
- Zoek het gezelschap op
Zelfs als je er helemaal geen zin in hebt: soms moet je jezelf gewoon even in de kraag vatten om met vrienden af te spreken. Want gezamenlijke uitstapjes en gezelschap hebben een positief effect op de stemming. Het is voldoende als je één keer per week iets doet. Wist je dat vrienden ook een positief effect hebben op het immuunsysteem? Meer tips voor een sterk immuunsysteem vind je hier.
- Knuffelen tegen de kou
Het duurt maar 20 seconden, dan komt de endorfine-rush: we hebben het over aanraking. Als je 10 minuten per dag met iemand anders knuffelt, word je stemming merkbaar beter. De reden is het knuffelhormoon oxytocine en het vrijkomen van andere endorfines die door het lichaam worden aangemaakt.
- Vitamine D
Eigenlijk geen vitamine, maar een hormoon: vitamine D is onmisbaar voor het lichaam. En dat ongeacht de stemming. Daarmee is de kring bijna gesloten. Want ook daar heb je daglicht voor nodig. Dat brengt ons weer bij tip 3.
Tips
Geweldige vooruitzichten
Het helpt als je veel kleine dingen plant waar je tijdens de wintermaanden naar uitkijkt. Bijvoorbeeld je wintervakantie bij VAYA, advent, kerst, het oudejaarsfeest of een bijzondere excursie.
