Mehr als 3000 Jahren
So gesund ist Yoga wirklich
Bereits seit 2014 hat die indische Bewegungslehre ihren eigenen, von der UN ins Leben gerufenen, Feiertag. Bis es so weit war, vergingen allerdings Tausende von Jahren. Denn erst seit relativ kurzer Zeit – etwa 20 Jahren – ist Yoga auch in der breiten Masse Österreichs angekommen. In seinem Heimatland Indien betreibt man das wohltuende Verrenken allerdings bereits seit mehr als 3000 Jahren. Doch wie gesund ist Yoga wirklich? Erfahre hier alles über die positiven Auswirkungen von Yoga auf den Körper und die Psyche.
So gesund ist Yoga für den Körper
Beim Yoga verbindet man Bewegungsabläufe, die sogenannten Asanas, mit Atemtechniken (Pranayama) und Meditation. Diese Übungen können – korrekt ausgeführt – die Beweglichkeit der Wirbelsäule fordern. So lösen sich Verspannungen, die durch das viele Sitzen im Alltag entstehen, ganz sanft. Das hat zur Folge, dass auch Kopf- und Nackenschmerzen nachlassen. Gelenke, Muskeln und Bänder bleiben oder werden geschmeidig. Gleichzeitig stärkt Yoga die Muskulatur im gesamten Körper. Langfristig verbessern sich Fehlhaltungen, was sich ebenfalls positiv auf die Gesundheit auswirkt.
Eine Studie fand zudem heraus, dass Hatha Yoga bei Bluthochdruck schon nach vier Wochen deutliche Verbesserungen verursacht. Auch der Herzrhythmus wird gleichmäßiger. Eine britische Studie zeigte, dass Pranayama, die Atemtechniken des Yoga, Symptome bei Asthma lindern. Migräneleidende berichten von merklicher Besserung chronischer Kopfschmerzen dank regelmäßiger Yogaeinheiten.
So gesund ist Yoga für die Psyche
Schon seit längerer Zeit beschäftigt sich die Wissenschaft eingehend mit den gesundheitlichen Wirkungen von Yoga. Und die Ergebnisse sind vielversprechend. So konnte in Studien beispielsweise gezeigt werden, dass Yoga eine stimmungsaufhellende Wirkung hat. Besonders im Herbst, wenn viele Menschen unter Herbstblues leiden, ist also die perfekte Zeit gekommen, die Yoga-Matte auszurollen. Auch bei Angstzuständen und Stress kann Yoga helfen.
Diese positive Auswirkung von Yoga auf die Psyche ergibt sich einerseits durch die Bewegung: sie baut Stresshormone Cortisol und Adrenalin ab. Andererseits sind auch die Entspannungsphasen beim Yoga wichtig. Auch sie helfe dabei, den Stresspegel zu senken. Gleichzeitig bringst du mit Yoga den Sympathikus und den Parasympathikus wieder in Einklang. Sie sind Teil des vegetativen Nervensystems und das wiederum steuert automatische Abläufe im Körper, etwa Puls und Atemfrequenz oder eben die Ausschüttung von Stresshormonen.
Achtung
Was du beachten solltest
So gesund ist Yoga nur dann, wenn du die Übungen richtig ausführst. Die Technik ist wesentlich. Bei Yoga Workshops oder in Yoga Kursen lernst du, wie du die einzelnen Bewegungsabläufe korrekt machst. Und auch für die Yoga Profis ist es immer wieder schön, sich gemeinsam mit in einer Gruppe gleichgesinnter Menschen dem Flow hinzugeben. Wenn du an einer akuten Erkrankung leidest, solltest du mit deinem Arzt abklären, ob und welche Übungen für dich möglich sind. Überfordere dich nicht und respektiere deine Grenzen.
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